Бег от всех бед

5На самом деле человечество еще не придумало более легкого, изящного, простого и эффективного способа укрепить здоровье и избежать большинства заболеваний, чем бег.

Бег трусцой, обыкновенный и несложный, увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать лишний жир, повышает общую энергетику организма. Во время бега все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи.

А еще  укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. Чтобы быть полезным, бег должен соответствовать некоторым несложным правилам.

В первую очередь, бегать нужно в грамотной обуви: это должны быть кроссовки, которые имеют амортизаторы в пятке и хорошо фиксируют голеностоп.Одежда должна быть хлопковой, хорошо впитывающей пот и дышащей – натягивание на себя нескольких синтетических костюмов с целью добиться эффекта сауны занятие  вредное и бесперспективное. Зимой стоит бегать в специальной зимней спортивной одежде и обязательно в шапке и перчатках – так защищены от мороза сосуды головного мозга и кожа рук.

Перед бегом всегда выполняем несколько упражнений на растяжку – в качестве легкой разминки. Первые пятнадцать минут двигаемся в щадящем режиме, даже если вы уже – опытный бегун: минута неторопливого бега чередуется с минутой ходьбы. После такого неторопливого начала бежим в свободном темпе, без усилий по выбранному маршруту.

К маршруту, между тем, тоже предъявляются особые требования. Нельзя прокладывать его вдоль магистралей, оживленных автодорог, не стоит бегать и по дворовым территориям, где утром заводятся и прогреваются автомобили.Наилучшим выбором бегуна в городе являются парки, участки леса, набережные.

В идеале с максимальной пользой для здоровья нужно бегать 2 часа в неделю, разделив эти часы на 3-4 дня, то есть заниматься три дня по сорок минут или четыре дня по полчаса.

Основные тактико-технические характеристики оздоровительного бега не всегда совпадают с правилами спортивного: корпус стоит держать прямо, не наклоняясь вперед и не прогибаясь в пояснице, руками размахивать свободно, в такт бегу, ширину шага выбирать по своим возможностям, а скорость – чтобы во время движения можно было свободно беседовать, то есть совсем небольшую.

Вдох и выдох должны быть глубокими, не поверхностными, поскольку если отработанный воздух не полностью высвобождается из легких, у бегущего создается ощущение напряжения и усталости.   

Если бегать вам трудно, начните со спортивной ходьбы – она действует так же укрепляюще, как бег, только несколько медленнее.