Ходьба

Ходьба– целительное средство, дарованное природой.

Надо ходить не только чтобы избавиться от гиподинамии, но и чтобы не дать накопиться отрицательным эмоциям. А также для того, чтобы разрядиться, снять нервное напряжение. Ходить, чтобы лучше настроиться на предстоящую деятельность. Или, наоборот, переключиться с одного занятия на другое.

Темп движения может быть разным в зависимости от того, какую задачу вы ставите перед собой в данный момент. Если надо настроиться на какую-либо деятельность, сосредоточиться перед работой, идти нужно достаточно быстро: практически здоровым людям до 40 лет – 130 шагов в минуту, после 40 лет – 110 шагов.

Общая продолжительность такой «настроечной» ходьбы не должна превышать 10-20 минут. Если есть возможностьпогулять10-15 минут во время обеденного перерыва, используйте ходьбу для восстановления своей работоспособности. Ходите спокойно (до 90 шагов в минуту). Постарайтесь в этот момент не думать о работе, отключиться. Ходьбу с целью снятия нервного напряжения сочетайте с саморегуляцией. Сосредоточьтесь на процессе ходьбы. Задайте себе определенный ритм и идите, считая про себя или напевая мелодично.

Если же это не помогает, попробуйте поменять темп. Пройдите 1-2 минуты в быстром темпе, затем сбавьте его и идите медленно, как бы наслаждаясь процессом движения. Почувствовав, что отрицательные эмоции опять «берут верх», вновь увеличьте темп, дайте организму повторную кратковременную физическую нагрузку. Ходить в сменном темпе следует не более 10 минут, а затем надо переключаться на успокаивающий шаг.

Прогулка после работы помогает снять накопившуюся за день усталость (а для работающих сидя это очень важно). Если ходить сразу после работы не удается, гуляйте после ужина.

Те, кто не страдает расстройством сна, могут сделать это за 2-2,5 часа до засыпания. Жалующиеся на плохой сон могут гулять 15-20 минут за 30-40 минут до сна. При этом темп движения должен быть медленным, успокаивающим.

Ходите с удовольствием!